ENTSPANNT DURCH DEN HERBST:
DREI ACHTSAMKEITSÜBUNGEN FÜR DIE GOLDENE JAHRESZEIT
Die Tage werden langsam aber sicher kürzer und kühler. Auch wenn mit dem Herbst die strahlende Jahreszeit mit bunten Blättern und gemütlichem Wetter vor der Tür steht, fühlen sich viele schlapp und energielos. Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, neue Kraft zu schöpfen und zu sich selbst zu finden. Was es mit der Achtsamkeit auf sich hat und welche Auswirkungen diese Übungen auf Ihre Gesundheit haben, erklären wir Ihnen im Folgenden. Zusätzlich haben wir für Sie drei Achtsamkeitsübungen zusammengestellt, die sich ganz einfach in Ihren Alltag einbinden lassen – so können Sie ohne viel Aufwand zur Ruhe kommen und innehalten.
VON DER SCHWIERIGKEIT, IM HIER UND JETZT ZU SEIN
Achtsamkeit ist eine Form der Meditation und kommt ursprünglich aus dem Buddhismus. Dabei geht es darum, Momente körperlich wie auch mental bewusst zu erleben und auf die eigenen inneren Regungen zu horchen – ohne diese zu bewerten.
Im Alltag hetzt man oft von einer Situation zur nächsten und dem Hier und Jetzt wird nur selten die volle Aufmerksamkeit gewidmet. Das verursacht auf lange Sicht Stress, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Um dem entgegenzuwirken, können Achtsamkeitsübungen ein Weg sein, den Alltag zu entschleunigen und ausgeglichener, entspannter und gesünder zu leben. Statt bestimmte Situationen einfach abzuspulen, nehmen Sie sich bewusst eine Auszeit und konzentrieren Sie sich auf alles, was gerade um Sie herum ist – Ihre Umwelt, Ihren Körper und Ihren Geist.
ACHTSAMKEITSÜBUNG #1:
DEN HERBST MIT ALLEN SINNEN WAHRNEHMEN
Eine Achtsamkeitsübung, die sich wohl am einfachsten in den Alltag integrieren lässt, besteht darin, mit allen Sinnen im Jetzt anzukommen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles überfordert, dann gönnen Sie sich eine Pause an der frischen Luft und drücken Sie eine imaginäre Stopptaste. Halten Sie inne und achten Sie auf das, was Ihre Sinne wahrnehmen. Was sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken Sie?
Egal, ob es die gefärbten Blätter an den Bäumen sind, das raschelnde Laub unter Ihren Füßen oder der laue Herbstwind – gerade die goldene Jahreszeit lässt sich mit allen Sinnen wahrnehmen und sorgt dafür, dass Sie sich entspannen und Ihre Gedanken wieder klar werden. Genießen Sie bewusst die Natur und Ihnen wird auffallen, dass Sie viel gelassener werden und schon kleine Veränderungen ganz neu wahrnehmen.
ACHTSAMKEITSÜBUNG #2:
ZEIT BEWUSST EINTEILEN
Der Herbst führt uns die Vergänglichkeit vor Augen. Seien Sie sich Ihrer wertvollen Zeit bewusst und tun Sie alles mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit. Sie hätten gerne mehr Zeit für eine Yogaeinheit, um ein gutes Buch zu lesen oder einen entspannten Abend mit der Familie zu verbringen – aber Ihre To-do-Liste lässt es nicht zu?
Denken Sie über Ihre Zeitplanung nach und suchen Sie nach Lösungen: Müssen Sie alle Aufgaben an diesem Tag erledigen, können Sie etwas abgeben? Verbringen Sie vielleicht zu viel Zeit im Internet und verlieren sich auf irgendwelchen Plattformen, obwohl Sie die kurze Zeitspanne eigentlich ganz anders nutzen wollten? Dann führen Sie Offline-Stunden oder internetfreie Tage ein und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie einmal auf den Gebrauch Ihres Handys oder Laptops verzichten.
ACHTSAMKEITSÜBUNG #3:
DIE VERGANGENHEIT LOSLASSEN
Der Herbst macht das Prinzip des Loslassens ganz einfach vor: Nach und nach verlieren die Bäume ihre Früchte und ihre Blätter. Leider ist das für uns Menschen oft nicht so leicht – viele hängen mit den Gedanken in der Vergangenheit fest, beschäftigen sich mit Sorgen oder denken über längst getroffene Entscheidungen nach. Dabei halten sie vielleicht auch an Dingen aus reiner Gewohnheit fest, obwohl sie diese gar nicht mehr brauchen.
Überlegen Sie bei dieser Achtsamkeitsübung, welche Tätigkeiten, Gewohnheiten, Rituale und Gegenstände heute nicht mehr zu Ihnen, Ihrem Leben oder Ihrer Vorstellung vom Leben passen. Misten Sie in diesem Zuge Ihre eigenen vier Wände sorgfältig aus – Sie werden bestimmt viele Gegenstände, Kleider und vieles mehr entsorgen können, ohne die Sie sich viel leichter fühlen.
Seien Sie achtsam und kommen Sie entspannt durch den Herbst!