GESTÄRKT IN DIE WOHLFÜHLSAISON:
DREI RITUALE FÜR EINEN GELUNGENEN HERBSTBEGINN
Die Lieblingsjahreszeit der meisten Menschen ist und bleibt der Sommer. Der Abschied von seinen wärmenden Sonnenstrahlen, den lauen Sommerabenden und den erfrischenden Freibadbesuchen fällt daher nicht immer leicht. Um Ihnen den Übergang von den Wonnemonaten zu Herbst und Winter zu erleichtern, haben wir drei Wohlfühlrituale für Sie zusammengestellt. Sie fördern Achtsamkeit, Entspannung und Selbstliebe und helfen dabei, die positiven Aspekte der kalten Jahreszeit zu erkennen und sie mit offenen Armen zu begrüßen. Kleiner Tipp: Denken Sie doch jetzt schon mal an wunderbare Soulfood-Gerichte mit köstlichen Zutaten wie Pilz, Kürbis und Co., an gemütliche Lesestunden vor prasselndem Kaminfeuer oder an ausgedehnte Spaziergänge durch raschelndes Laub – einfach herrlich herbstlich.
WOHLFÜHLRITUAL #1:
EINE INSPIRIERENDE KAKAOZEREMONIE
Die Kakaozeremonie ist ursprünglich ein uraltes, schamanisches Ritual aus Mittel- und Südamerika, welches das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur ausgleichen sollte. Die Kakaobohne galt dort als heilige Pflanze und wurde zudem als Währung und Heilmittel eingesetzt. Heute erfreut sich die Kakaozeremonie auch hierzulande großer Beliebtheit. Sie soll dabei helfen, innere Blockaden zu lösen und die Teilnehmenden in einen harmonischen Zustand zu versetzen. Inzwischen gibt es in vielen Städten geführte Kakaozeremonien, man kann sie jedoch auch privat zelebrieren. Dabei müssen Sie sich nur an eine Regel halten: Trinken Sie bewusst Kakao. Wie Sie die Zeremonie ansonsten gestalten möchten, bleibt Ihnen überlassen. Lenken Sie die inspirierende Wirkung des Kakaos in die Richtung, welche sich für Ihre Gruppe richtig anfühlt. Ob dabei gesungen, getanzt, gesprochen, geschwiegen oder meditiert wird, hängt ganz von den Menschen ab, die sich um die dampfenden Tassen des schokoladigen Glücks versammeln.
Weitere Vorschläge zur Gestaltung Ihrer persönlichen Kakaozeremonie:
- Schaffen Sie einen geschützten Raum, der den Teilnehmenden ein Gefühl von Geborgenheit gibt. Dafür eignen sich gemütliche Sitzkissen, kuschelige Decken, leise Musik, stimmungsvolles Licht und aromatische Duftkerzen.
- Verwenden Sie Kakao in seiner ursprünglichen Form. Am besten eignet sich „zeremonieller Kakao“, also hundertprozentiger Rohkakao ohne Zucker oder Zusätze, aus nachhaltigem Anbau und fairer Herstellung. Die Zubereitung ist simpel: Schneiden Sie eine kleine Portion der Kakaomasse ab. Erhitzen Sie eine halbe Tasse Wasser und eine halbe Tasse Kuh- oder Pflanzenmilch mit der Kakaomasse, etwas Zucker (zum Beispiel Rohrohr- oder Kokosblütenzucker) und Gewürzen Ihrer Wahl (zum Beispiel Kardamom, Zimt oder eine Prise Chili).
- Stellen Sie ein Thema oder eine Intention für die Zeremonie auf. Das kann zum Beispiel die Wahrnehmung eines bestimmten Gefühls wie Dankbarkeit sein oder auch der Wunsch, sich mit seinem Innersten in Einklang zu bringen. Auch das Formulieren einer Frage ist denkbar: Der Kakao wird sie beantworten.
- Genießen Sie das Getränk und lassen Sie sich dabei Zeit. Nehmen Sie bewusst wahr, wie der Kakao schmeckt, riecht und Sie von innen wärmt und nährt.
- Der Genuss von Kakao kann Glückshormone wie Serotonin und Dopamin freisetzen. Er wirkt aber auch auf spiritueller und emotionaler Ebene. Lassen Sie sich ohne Erwartungen auf die Wirkung der Pflanze ein, um anschließend gestärkt, inspiriert und mit geöffnetem Herzen aus diesem wohltuenden Ritual hervorzugehen.
WOHLFÜHLRITUAL #2:
EIN AUSGIEBIGES BAD IM WALD NEHMEN
Haben Sie auch manchmal das Gefühl, nur im Wald richtig tief und reinigend atmen zu können? Dann sollten Sie dieses Ritual in Ihren Alltag einbauen. Der Trend des Waldbadens kommt ursprünglich aus Japan und wird dort „Shinrin Yoku“ genannt. Er findet aber auch hierzulande immer mehr begeisterte Fans. Zahlreiche Studien belegen die positiven Effekte, die das Waldbaden auf das körperliche und psychische Wohlbefinden hat. So kann regelmäßiges Waldbaden das Immunsystem stärken und vor Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Übergewicht schützen.
Beim Waldbaden suchen Menschen allein oder in Gruppen nicht nur Entspannung im Wald, sondern den direkten Kontakt zur Natur. Auch hier gibt es keine festen Regeln, jedoch sollte man Flora und Fauna mit Respekt begegnen und keinesfalls Pflanzen sowie Nützlinge beschädigen.
Achtsamkeit, Wahrnehmung und das Empfinden mit allen Sinnen stehen beim Waldbaden im Vordergrund. Atmen Sie tief ein und nehmen Sie den würzigen, erdigen Geruch des Waldes wahr. Lauschen Sie der Stille oder dem Rauschen der Blätter. Berühren Sie die raue Borke eines Baumes oder laufen Sie barfuß über flauschige Moose. Nehmen Sie bewusst die optische Vielfalt der Grün- und Brauntöne, das Spiel von Licht und Schatten wahr – ein wundervolles Erlebnis für Körper und Geist.
WOHLFÜHLRITUAL #3:
MIT POSITIVEN AFFIRMATIONEN DEN TAG BEGINNEN
Wir lieben die goldene Jahreszeit mit all ihren Vorzügen, leckeren Saisonprodukten und dem bunten Farbenspiel der Natur. Doch wenn Herbst und Winter sich wochenlang eher von ihrer grauen und matschigen Seite zeigen, können kleine Lichtblicke sowie positive Denkanstöße im Alltag Wunder bewirken. Probieren Sie es doch mal mit Affirmationskarten. Affirmationen sind Sätze, die einer Aussage, einer Situation oder einer Handlung eine positive Einordnung geben. Positive Affirmationen, also bejahende Glaubenssätze, helfen dabei, unserer Lebenseinstellung eine optimistische Richtung zu geben sowie Selbstbewusstsein und Selbstliebe zu stärken. Im Internet sowie im stationären Buchhandel findet sich mittlerweile eine breite Auswahl wunderschön illustrierter Sets mit Affirmationskarten für Kinder und Erwachsene. Beginnen Sie jeden Tag mit einer anderen Karte und lassen Sie sich durch die Kraft der positiven Gedanken beflügeln. Selbstverständlich können Sie die Affirmationskarten auch selbst herstellen und so Ihre ganz persönliche Kraftquelle schaffen.
Typische positive Affirmationen sind:
- „Ich liebe mich so wie ich bin.“
- „Ich bin dankbar für alles, was ich bin und habe.“
- „Ich glaube fest an meine Ziele.“
- „Ich bin genug.“
Wir wünschen Ihnen einen herrlichen Herbst voller zauberhafter Wohlfühlmomente.